One Arm Dumbbell Row
Weit zurückÜber die Übung
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
Tipps vom Coach
Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie die Bank mit einer Hand halten, und strecken Sie den anderen Arm mit einer Hantel in der Hand zum Boden.
Wenn Sie die Hantel zu Ihrer Seite ziehen, achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen nicht von Ihrem Körper getrennt wird.
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One Arm Dumbbell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand.
2. Beugen Sie Ihren Oberkörper von den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach unten in Richtung Boden und lassen Sie das Gewicht in Armlänge hängen.
3. Halten Sie Ihren linken Arm gestreckt und leicht gebeugt zur Balance.
Richtige Ausführung
1. Ziehe den Arm, der die Hantel hält.
2. Halte deinen Ellbogen nah an deiner Seite und ziehe, bis dein Ellbogen vertikal ist.
3. Senke ihn langsam ab, bis dein Ellbogen vollständig gestreckt ist, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust oben, um ein Rundrücken zu vermeiden.
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