One Arm Dumbbell Row

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One Arm Dumbbell Row gif

Coach's Tips

Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.

One Arm Dumbbell Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer leichten Gewichtshantel, die Sie bequem halten können. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

2. Machen Sie eine leichte Biegung in den Knien, um eine stabile und sichere Position zu erreichen.

Proper Form

1. Heben Sie die Hantel langsam und gleichmäßig an, bis sie sich knapp unter Ihrem Kinn befindet. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, während Sie die Hantel heben.

2. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Hantel wieder in der Ausgangsposition ist.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hantel ein und beim Senken der Hantel aus.

2. Halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie die Hantel in der oberen Position halten.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine ruckartige Bewegung. Der gesamte Bewegungsablauf sollte langsam und kontrolliert erfolgen.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel zu weit nach oben zu heben. Die Hantel sollte knapp unter dem Kinn enden.

3. Vermeiden Sie es, die Schultern zu hoch zu ziehen. Halten Sie die Schultern entspannt, während Sie die Hantel heben und senken.

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