Sitzende Ruderzugmaschine
Definierter RückenÜber die Übung
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
Sitzende Ruderzugmaschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich bequem auf den Sitz der Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußplatte.
2. Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Griffe der Maschine.
3. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie aufrecht sitzen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter natürlich Ihre Arme.
2. Ziehen Sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen vollständig strecken und Ihren Rücken gerade halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
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