Seated Row Machine

Gut getönt zurück

Seated Row Machine gif

Coach's Tips

Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.

Seated Row Machine How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in einer stehenden Position aufstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander sind und Ihre Knie leicht gebeugt sind.

2. Greifen Sie die Griffe der Reihenmaschine. Stellen Sie sicher, dass Sie die Griffe in einer Position haben, die Ihnen ein Gefühl von Stabilität und Komfort verleiht.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe der Reihenmaschine zu Ihren Brustkorb.

2. Halten Sie die Spannung für etwa zwei Sekunden, atmen Sie dann aus und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe ein, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

2. Atmen Sie beim Loslassen der Griffe aus, um Ihre Muskeln anzuspannen und Ihren Körper zu stützen.

Precautions

1. Halten Sie sich immer an eine kontrollierte Bewegung. Vermeiden Sie es, die Griffe zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, die Griffe zu weit zu ziehen, um Ihre Gelenke und Muskeln nicht zu überlasten.

3. Überprüfen Sie vor jeder Übung die Reihenmaschine, um sicherzustellen, dass sie sicher und stabil ist.

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