Seated Cable Row

Gut getönt zurück

Seated Cable Row gif

Coach's Tips

Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.

Seated Cable Row How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank in einem Kabelzugmaschine. Setzen Sie sich so, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade auf der Bank sitzt.

2. Greifen Sie die Griffe des Kabelzuges und stellen Sie sicher, dass Sie einen festen und sicheren Griff haben.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Griffe des Kabelzuges in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper, während Sie die Griffe ziehen.

2. Halten Sie die Griffe an Ihrer Brust, während Sie Ihren Oberkörper nach oben beugen, um die Übung zu beenden. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie die Griffe langsam zurück zu Ihrer Ausgangsposition ziehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe aus.

2. Atmen Sie beim Zurückziehen der Griffe ein.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen und sicheren Griff haben, bevor Sie die Übung beginnen.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit zu beugen, um die Griffe zu ziehen. Halten Sie stattdessen Ihre Ellbogen an Ihren Körper, während Sie die Griffe ziehen.

3. Vermeiden Sie es, die Griffe zu schnell zu ziehen. Stattdessen ziehen Sie die Griffe langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Back workout plan that includes the Seated Cable Row