Sitzendes Kabelrudern
Definierter RückenÜber die Übung
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
Tipps vom Coach
Setzen Sie sich auf die Bank und greifen Sie das Kabel auf Nabelhöhe Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule gerade!
Ohne Ihre Ellbogen zu spreizen, Ziehen Sie das Kabel zu Ihrem Nabel.
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Sitzendes Kabelrudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien gebeugt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Kabelgriffe.
3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Ellbogen vollständig streckst und deinen Rücken gerade hältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um ein Verbiegen deines Rückens zu vermeiden.
3. Bitte stabilisiere deinen Rücken, damit er sich nicht hin und her bewegt.
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