Barbell Row

Gut getönt zurück

Barbell Row gif

Coach's Tips

Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!

Barbell Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine flache Bank setzen und die Langhantel nehmen. Halten Sie die Hantel direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.

2. Legen Sie Ihre Füße auf dem Boden ab und machen Sie sich bereit, die Hantel zu heben.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, während Sie die Spannung in Ihren Armen spüren.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach oben drücken, und atmen Sie aus, während Sie sie wieder nach unten senken.

2. Atmen Sie tief und gleichmäßig, um Ihren Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel nicht zu schnell oder zu schwer heben. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie Ihre Wiederholungen kontrolliert durchführen können.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen vollständig zu beugen, da dies zu Verletzungen führen kann. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie die Hantel nur in einer geraden Linie.

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