Barbell Row
Gut getönt zurückÜber die Übung
Es handelt sich um ein Training verschiedener Namen, abhängig vom Winkel, der Breite und des von Ihnen durchgeführten Bewegungen. Es ist das beste Training für perfekte Rückenmuskeln!
Barbell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe so ein, dass die Langhantel auf Ihren Schienbeinen positioniert werden kann.
2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, während Sie Ihre Knie natürlich beugen.
4. Greifen Sie die Langhantel mit schulterbreitem Griff und heben Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Während du das Gewicht mit deinem Rücken stützt, senke deine Hände unter deine Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken nicht zu aufrecht ist oder sich auf und ab bewegt.
3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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