Exercise Ball Back Extension

Unterer Rücken

Exercise Ball Back Extension gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, das Sie mit einem Fitnessstudio -Ball machen können, der Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel entwickeln kann.

Exercise Ball Back Extension How to

Starting Position

Beginnen Sie, indem Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Füße flach auf dem Boden und die Arme an den Seiten.

Proper Form

Atme tief ein und lass deine Rückenmuskulatur entspannen, während du deine Arme nach oben streckst, so weit du kannst. Halte die Position, während du langsam ausatmest. Wenn du deine Arme nach oben streckst, stelle sicher, dass du deine Schultern nicht anhebst und deinen Rücken nicht verkrampfst.

Breathing Technique

Atme ein, während du die Arme nach oben streckst, und atme aus, während du sie wieder nach unten senkst.

Precautions

Vermeide es, deinen Rücken zu überdehnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie abrupte Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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