Back Extension
Unterer RückenÜber die Übung
Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.
Back Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Rückenstreckbank, wobei Ihre Füße unter den Fußpolstern gesichert sind.
2. Legen Sie Ihre Hände entweder hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust, je nach Vorliebe.
3. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Körpermitte angespannt.
Richtige Ausführung
1. Bitte beuge dich nach unten, indem du deine Hüften beugst und dabei deine Brust offen hältst.
2. Spanne deinen Kern an und komme hoch, indem du deine Hüften streckst.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst, und atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kern während der Übung nicht zu entspannen.
2. Bitte halten Sie Ihre Brust offen, um ein Rundrücken zu vermeiden.
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