Back Extension

Unterer Rücken

Back Extension gif

Coach's Tips

Es ist ein großartiges Training, um Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Rücken Ihrer Oberschenkel zu entwickeln. Es ist ein großartiges Training für Menschen mit schwachem Rücken oder Scheiben in seinem Rücken.

Back Extension How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien, die Füße zusammenbringen und die Arme an den Seiten halten.

2. Legen Sie die Hände auf den Rücken, wobei die Handflächen nach oben gerichtet sind.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, wobei die Schultern zurückgezogen sind und der Kopf gerade gehalten wird.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich nach hinten, so dass sich Ihr Oberkörper über Ihre Hände beugt.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dabei aus.

3. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Bücken tief ein und atmen Sie beim Zurückkehren zur Ausgangsposition aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, sich zu weit nach hinten zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, die Bewegung zu schnell durchzuführen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung und suchen Sie einen Arzt auf.

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