Back Extension Machine

Verstärkung des unteren Rückens

Back Extension Machine gif

Coach's Tips

Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!

Back Extension Machine How to

Starting Position

1. Setze dich auf die Zurückverlängerungsmaschine und stelle die Fußstützen auf die richtige Höhe ein.

2. Stelle die Rückenlehne so ein, dass sie sich an deinen Rücken anpasst.

Proper Form

1. Halte deine Knie gebeugt und die Füße flach auf den Fußstützen.

2. Greife die Griffe und ziehe deine Schultern zurück, während du deinen Oberkörper nach hinten bewegst.

3. Halte die Position für ein paar Sekunden.

4. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

1. Atme während der Bewegung ein und aus.

2. Halte den Atem an, während du die Position hältst.

Precautions

1. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

2. Vermeide ruckartige Bewegungen.

3. Vermeide Überstreckung des Rückens.

4. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre sofort auf.

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