Good Morning

Verstärkung des unteren Rückens

Good Morning gif

Coach's Tips

Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.

Good Morning How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie sollten gebeugt sein und die Arme sollten an der Seite des Körpers ruhen.

2. Halten Sie Ihre Füße bei der Ausgangsposition flach auf dem Boden.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, indem Sie mit Ihren Armen nach oben drücken.

2. Halten Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen.

3. Senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite ruhen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers tief ein und beim Senken des Oberkörpers langsam aus.

Precautions

1. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie die Übung ausführen.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen und sich an einen professionellen Trainer wenden.

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