T-Bar Row Machine

Innerer Rücken

T-Bar Row Machine gif

Coach's Tips

Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.

T-Bar Row Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die T-Bar-Reihenmaschine und positionieren Sie die Füße auf den beiden Pedalen.

2. Greifen Sie die Griffe der T-Bar-Reihenmaschine mit beiden Händen.

3. Richten Sie Ihren Rücken gerade auf und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgezogen sind.

Proper Form

1. Ziehen Sie die T-Bar-Reihenmaschine nach oben, indem Sie Ihre Schultern zurückziehen und die Arme nach hinten ziehen.

2. Halten Sie die T-Bar-Reihenmaschine für eine Sekunde an der oberen Position.

3. Senken Sie die T-Bar-Reihenmaschine langsam nach unten ab, bis sie wieder die Ausgangsposition erreicht.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, wenn Sie die T-Bar-Reihenmaschine nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie die T-Bar-Reihenmaschine nach unten senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Knie nicht überstrecken, während Sie die T-Bar-Reihenmaschine nach oben ziehen.

2. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Verwenden Sie eine angemessene Gewichtsmenge, um Verletzungen zu vermeiden.

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