Deadlift

Ausgangsposition

1. Bitte positioniere deine Schienbeine 3 cm vom Langhantel entfernt.

2. Bitte spreize deine Beine schulterbreit auseinander.

3. Beuge deine Knie und Hüften und greife die Langhantel schulterbreit.

4. Halte deine Brust oben und bewahre Spannung in deinem Rücken und Unterkörper.

Richtige Ausführung

1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.

2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.

3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.

4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.