Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift
Über die Übung
하체와 등 근육을 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 척추기립근에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf der Maschinenplattform.
2. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe, lehnen Sie Ihre Schultern zurück und öffnen Sie Ihre Brust.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper langsam nach vorne beugst.
2. Halte deinen Rücken gerade und spüre die Spannung in deinen Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln, während du dich absenkst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne, richte deinen Oberkörper auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme langsam ein, während du nach unten gehst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
Hinweise
1. Halte immer deinen Rücken gerade, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Hebe keine Gewichte übermäßig und achte darauf, dass deine Knie und Zehen in einer geraden Linie bleiben.
3. Passe den Bewegungsumfang und die Intensität an deine Flexibilität und Fitnesslevel an.
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