Neutral Grip Lat Pulldown
Verbreiterung des RückensÜber die Übung
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
Neutral Grip Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe des Knieschutzes so ein, dass er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Bitte greifen Sie die Stange mit den Handflächen zueinander.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Senke deine Ellbogen, während du sie nach vorne ausrichtest.
2. Ziehe die Stange, bis sie dein Schlüsselbein berührt.
3. Hebe langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
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