Renegade Row
Rückseite zurückÜber die Übung
Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!
Renegade Row Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, während Sie eine Hantel mit beiden Händen halten und Ihre Arme ausstrecken.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie die Hantel abwechselnd mit beiden Armen.
2. Heben Sie sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zeigen.
2. Bitte halten Sie die Rumpfstabilität aufrecht, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich biegt.
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