Renegade Row

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Coach's Tips

Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!

1. Beginnen Sie auf alle Viere auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften.

2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position.

1. Heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm gleichzeitig an und strecken Sie sie vollständig aus.

2. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf anzuheben und eine gerade Linie von Schultern bis zu den Füßen zu bilden.

3. Senken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein gleichzeitig ab und kehren Sie in die Ausgangslage zurück.

4. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Arm und Ihr Bein anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm und Ihr Bein senken.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihren Kopf zu senken.

2. Vermeiden Sie es, die Bewegung zu schnell oder zu hart auszuführen.

3. Halten Sie Ihren Kern fest, um Ihren Rücken zu schützen.

Curious about a Back workout plan that includes the Renegade Row