Lat Pulldown Machine
Weit zurückÜber die Übung
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
Lat Pulldown Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe des Knieschutzes so ein, dass er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Halten Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und strecken Sie Ihre Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
2. Senke deine Unterarme vertikal.
3. Ziehe den Griff bis zur Schlüsselbeinposition nach oben.
4. Hebe deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln dabei nicht mit ansteigen.
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