Lat Pulldown Machine

Weit zurück

Lat Pulldown Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!

Lat Pulldown Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Lat Pulldown-Maschine und stellen Sie sicher, dass der Sitz auf die richtige Höhe eingestellt ist, um Ihre Knie zu unterstützen.

2. Greifen Sie den Lat-Pulldown-Griff und stellen Sie sicher, dass Sie ihn festhalten.

3. Setzen Sie Ihre Füße auf den Boden und schieben Sie den Beckenbereich nach vorne, um eine stabile Position zu erhalten.

4. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und stellen Sie sicher, dass Ihr Brustkorb vorsteht.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Griff nach unten, bis er unterhalb Ihrer Brust ist.

2. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie den Griff wieder nach oben ziehen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atme während des Zugens ein und atme während des Zurückziehens aus.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Spannung aufrechterhalten.

Precautions

1. Vermeiden Sie einen zu großen Bewegungsumfang, um Verletzungen vorzubeugen.

2. Verwenden Sie niemals mehr Gewicht, als Sie können.

3. Vermeiden Sie das Ziehen des Griffs hinter Ihren Kopf, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie scharfe Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Back workout plan that includes the Lat Pulldown Machine