Headstand

Ausgangsposition

1. Knie nieder vor die Wand und lege deine Ellbogen auf den Boden.

2. Verschränke deine Finger und lege deine Hände hinter deinen Kopf, wobei du den Scheitel deines Kopfes leicht auf den Boden ruhen lässt.

3. Unterstütze deinen Oberkörper mit dem Gefühl, eine dreieckige Unterstützung mit deinen Ellbogen und deinem Kopf zu bilden.

4. Hebe deine Hüften und gehe langsam mit deinen Füßen in Richtung deines Kopfes.

Richtige Ausführung

1. Spanne deinen Kern an und hebe langsam ein Bein nach dem anderen, indem du deine Knie in Richtung deiner Brust bringst.

2. Sobald du dein Gleichgewicht gefunden hast, hebe beide Knie zusammen, um eine Position mit erhobenen Oberschenkeln zu schaffen, und strecke dann langsam deine Beine nach oben, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.

3. Vermeide es, übermäßigen Druck auf deinen Nacken auszuüben, und halte ein Gefühl der Gewichtsverlagerung durch deine Schultern und Arme aufrecht.

4. Beim Herunterkommen senke langsam deine Knie in umgekehrter Reihenfolge in Richtung deiner Brust und stelle dann deine Füße auf den Boden.

Atemtechnik

Halten Sie den Atem nicht an, während Sie nach oben gehen, und atmen Sie langsam und natürlich ein und aus, während Sie Ihre Haltung beibehalten.