Headstand

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Coach's Tips

헤드스탠드는 머리와 팔로 몸을 지탱해 거꾸로 서는 동작이에요. 어깨와 코어 안정성을 기르는 데 좋지만, 난도가 높고 목에 부담이 갈 수 있어 주의가 많이 필요한 운동이에요.

1. 벽 앞에서 무릎을 꿇고 양 팔꿈치를 바닥에 대세요.

2. 양손을 깍지 끼고 머리 뒤통수를 손으로 감싸 머리 정수리 부분을 바닥에 가볍게 대세요.

3. 팔꿈치와 머리로 삼각형 지지대를 만든다는 느낌으로 상체를 지지하세요.

4. 엉덩이를 들어 올리고 발을 천천히 머리 쪽으로 걸어오세요.

1. 복부에 힘을 주고 한쪽 다리씩 천천히 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 모으세요.

2. 균형을 잡았다면, 양 무릎을 함께 들어 올려 허벅지를 세우는 자세를 만든 뒤, 다리를 천천히 위로 뻗어 몸을 일직선으로 만드세요.

3. 목에 과도한 힘을 주지 말고, 어깨와 팔로 체중을 분산시키는 느낌을 유지하세요.

4. 내려올 때는 역순으로 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 내린 뒤 발을 바닥에 두세요.

올라가는 동안 호흡을 멈추지 말고, 자세를 유지하는 동안 천천히 자연스럽게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

1. 목, 어깨, 허리 문제가 있는 경우 혼자 시도하지 마세요.

2. 반드시 벽이나 보조자 도움 아래에서 시작하고, 갑자기 다리를 차올리지 말고 천천히 올라가세요.

3. 머리에만 체중이 실리지 않도록 팔과 어깨에 체중을 분산시키세요.

4. 어지러움이나 통증이 느껴지면 즉시 자세를 풀고 쉬세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Headstand