Headstand
Über die Übung
헤드스탠드는 머리와 팔로 몸을 지탱해 거꾸로 서는 동작이에요. 어깨와 코어 안정성을 기르는 데 좋지만, 난도가 높고 목에 부담이 갈 수 있어 주의가 많이 필요한 운동이에요.
Headstand Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie nieder vor die Wand und lege deine Ellbogen auf den Boden.
2. Verschränke deine Finger und lege deine Hände hinter deinen Kopf, wobei du den Scheitel deines Kopfes leicht auf den Boden ruhen lässt.
3. Unterstütze deinen Oberkörper mit dem Gefühl, eine dreieckige Unterstützung mit deinen Ellbogen und deinem Kopf zu bilden.
4. Hebe deine Hüften und gehe langsam mit deinen Füßen in Richtung deines Kopfes.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und hebe langsam ein Bein nach dem anderen, indem du deine Knie in Richtung deiner Brust bringst.
2. Sobald du dein Gleichgewicht gefunden hast, hebe beide Knie zusammen, um eine Position mit erhobenen Oberschenkeln zu schaffen, und strecke dann langsam deine Beine nach oben, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
3. Vermeide es, übermäßigen Druck auf deinen Nacken auszuüben, und halte ein Gefühl der Gewichtsverlagerung durch deine Schultern und Arme aufrecht.
4. Beim Herunterkommen senke langsam deine Knie in umgekehrter Reihenfolge in Richtung deiner Brust und stelle dann deine Füße auf den Boden.
Atemtechnik
Halten Sie den Atem nicht an, während Sie nach oben gehen, und atmen Sie langsam und natürlich ein und aus, während Sie Ihre Haltung beibehalten.
Hinweise
1. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Nacken, Ihren Schultern oder Ihrem Rücken haben, versuchen Sie es nicht alleine.
2. Beginnen Sie immer mit der Hilfe einer Wand oder einer Person und heben Sie Ihre Beine nicht plötzlich; steigen Sie langsam auf.
3. Verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Schultern, damit es nicht nur auf Ihrem Kopf lastet.
4. Wenn Sie sich schwindelig oder schmerzhaft fühlen, entspannen Sie sofort Ihre Position und ruhen Sie sich aus.
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