Smith-Maschinen-Langhantelrudern
Starker RückenÜber die Übung
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
Smith-Maschinen-Langhantelrudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle die Höhe so ein, dass die Stange auf deinen Schienbeinen positioniert werden kann.
2. Bitte spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
3. Schiebe deine Hüften leicht nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst.
4. Greife die Langhantel mit schulterbreitem Griff und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe die Stange zu deinem Bauchnabel.
2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Halte das Gewicht mit der Kraft deines Rückens und senke deine Hände unter deine Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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