Smith Machine Barbell Row
Starker RückenCoach's Tips
Diese Übung kann mit einer Smith -Maschine durchgeführt werden, was es für Anfänger besonders einfacher macht!
Smith Machine Barbell Row How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Smith Machine.
2. Legen Sie die Langhantel auf die Halterung.
3. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können.
4. Greifen Sie die Langhantel mit einem festen, schulterbreiten Griff.
5. Stehen Sie gerade und entspannen Sie Ihren Oberkörper.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
2. Halten Sie die Langhantel für eine Sekunde oben.
3. Atmen Sie aus und senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert wieder zurück zur Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben der Langhantel ein und atmen Sie beim Senken der Langhantel wieder aus.
2. Halten Sie die Luft an, während die Langhantel oben ist.
Precautions
1. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.
2. Vermeiden Sie eine ruckartige Bewegung, um eine Verletzung der Muskeln und Sehnen zu vermeiden.
Smith Machine Barbell Row Alternatives
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