Assisted Chin Up
Zentrale Falle StärkungÜber die Übung
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
Assisted Chin Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie das Gewicht auf Unterstützung ein.
2. Greifen Sie die Stange mit schulterbreitem Griff und knien Sie sich auf das Polster.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte gehe nach oben, indem du die Kraft deiner Schulterblätter nutzt, nicht deine Arme.
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