Assisted Chin Up

Zentrale Falle Stärkung

Assisted Chin Up gif

Coach's Tips

Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.

Assisted Chin Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Knien auf einer Matte oder einem weichen Untergrund. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie ungefähr hüftbreit auseinander sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

2. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Körper auf die Matte, mit den Handflächen nach unten gerichtet, die Fingerspitzen zeigen zu Ihren Füßen.

3. Lassen Sie Ihren Rücken gerade und entspannt sein und stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in einer aufrechten Position ist.

Proper Form

1. Atme aus, während du deine Hüften nach oben bewegst und deine Knie in Richtung Brust ziehst.

2. Halte deine Bauchmuskeln angespannt und die Füße flach auf dem Boden, während du deine Beine anziehst.

3. Atme ein, während du deine Beine in die Ausgangsposition zurückbringen.

4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du deine Beine anziehst, um die Kontraktion der Muskeln zu verstärken.

2. Atme ein, während du deine Beine in die Ausgangsposition zurückbringst.

3. Halte deine Atmung gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Übung.

Precautions

1. Vermeiden Sie, Ihre Knie zu sehr zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf aufrecht, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.

3. Vermeiden Sie, Ihre Beine zu schnell oder abrupt zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Beginnen Sie mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie sie langsam, um eine Verletzung zu vermeiden.

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