Incline T-bar Row
Über die Übung
인클라인 티 바 로우는 가슴을 벤치에 고정한 상태에서 실시하는 등 운동이에요. 광배근과 중·상부 등을 안정적으로 자극해 허리에 부담을 줄이면서 로우 패턴을 연습할 수 있어요.
Incline T-bar Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, sodass Ihre Brust dagegenliegt.
2. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und stabilisieren Sie Ihren Körper.
3. Greifen Sie den T-Bar-Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach unten aus.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die T-Stange zu deiner Brust, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Spanne deinen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenbringen.
3. Halte deine Brust gegen die Bank gedrückt und hebe deinen Oberkörper nicht an.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du die T-Stange ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst und die T-Stange absenkst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig und halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch fest auf der Bank.
2. Verwenden Sie keinen Schwung; konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Rückenmuskeln.
3. Halten Sie die Griffe natürlich, um ein Abknicken Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
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