Incline T-bar Row
Über die Übung
Die Schrägbank-T-Bar-Rudern ist eine Rückenübung, bei der deine Brust auf einer Bank abgestützt ist. Sie ermöglicht es dir, deine Latissimus und den oberen Rücken zu trainieren, während die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
Incline T-bar Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, sodass Ihre Brust dagegenliegt.
2. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und stabilisieren Sie Ihren Körper.
3. Greifen Sie den T-Bar-Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach unten aus.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die T-Stange zu deiner Brust, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Spanne deinen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenbringen.
3. Halte deine Brust gegen die Bank gedrückt und hebe deinen Oberkörper nicht an.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du die T-Stange ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst und die T-Stange absenkst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig und halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch fest auf der Bank.
2. Verwenden Sie keinen Schwung; konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Rückenmuskeln.
3. Halten Sie die Griffe natürlich, um ein Abknicken Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
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