Lying Front W to Y

Lying Front W to Y gif

Über die Übung

Lieg mit dem Gesicht nach unten und bewege deine Arme von W nach Y.

Lying Front W to Y Anleitung

Ausgangsposition

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten und positionieren Sie Ihre Arme in einer W-Form.

Richtige Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und positionieren Sie Ihre Arme in einer W-Form.

2. Strecken Sie Ihre Arme aus und spreizen Sie sie in einer Y-Form.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme ein, während du deine Arme hebst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Hinweise

Sei vorsichtig, deine Schultern nicht zu belasten.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Lying Front W to Y Community

Der Community beitreten →

Lying Front W to Y Weiterführende Artikel

Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
What Actually Matters
Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst
TUT ist nicht der Haupttreiber für Muskelaufbau — aber es bringt echte Ausdauer- und Sehnen-Anpassungen. Hier siehst du, was die Forschung laut einem Review von 2022 und einer RCT wirklich zeigt.
What Actually Matters
Mind-Muscle-Connection bringt was — aber nur unter 60 % deines 1RM
Wenn du dich bewusst auf den Zielmuskel konzentrierst, steigen Muskelaufbau und EMG-Aktivierung messbar — aber bei schweren Gewichten verschwindet der Effekt. Das zeigen 4 kontrollierte Studien.
Myths Busted
Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)
Kaffee vor dem Training kann deinen Fokus schärfen und die Anstrengung leichter wirken lassen — trinkst du ihn zu spät, klaut er dir laut einer Meta-Analyse von 24 Studien aus 2023 ganze 45 Minuten Schlaf.
Numbers Don't Lie
3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.
Längere Satzpausen bringen mehr Kraft — und wahrscheinlich auch mehr Muskelaufbau. So lange solltest du wirklich pausieren, laut einer Bayesian Meta-Analyse von 2024 und 2 RCTs.
Myths Busted
Muskelkater ist kein Maß für Muskelaufbau.
Nur weil du dich nach dem Leg Day komplett zerstört fühlst, baust du nicht automatisch mehr Muskeln auf. Was die Forschung wirklich sagt — inklusive einer Meta-Analyse aus 2026 mit 49 Studien.

Neugierig auf einen Rücken-Trainingsplan mit Lying Front W to Y?

Lying Front W to Y Alternativen

Deadlift

Barbell Row

Mehr

Lying Front W to Y

Über die Übung

Lying Front W to Y Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Lying Front W to Y Weiterführende Artikel

Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit

Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst

Mind-Muscle-Connection bringt was — aber nur unter 60 % deines 1RM

Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)

3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.

Muskelkater ist kein Maß für Muskelaufbau.

Lying Front W to Y Alternativen

Lying Front W to Y

Über die Übung

Lying Front W to Y Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Lying Front W to Y Weiterführende Artikel

Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit

Time under tension ist wichtig — nur nicht so, wie du denkst

Mind-Muscle-Connection bringt was — aber nur unter 60 % deines 1RM

Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)

3 Minuten schlagen 1 Minute — und die Daten zu Satzpausen sind klarer, als du denkst.

Muskelkater ist kein Maß für Muskelaufbau.

Lying Front W to Y Alternativen