Dumbbell Prone A Raise
Über die Übung
덤벨 A 레이즈는 등 상부와 하부 승모근, 광배근을 동시에 활성화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Prone A Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um einen natürlichen Winkel beizubehalten.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Arme hinter deinem Körper, während du die Hanteln hinter deinem Rücken bewegst.
2. Halte deine Arme parallel zu deinem Körper und konzentriere dich darauf, deine Schultern zusammenzuziehen und deine Schulterblätter zusammenzubringen.
3. Halte kurz oben inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Gehen Sie nicht mit übermäßigem Gewicht vor; wählen Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, sich auf kleinere Muskeln zu konzentrieren.
2. Achten Sie darauf, keine unnötige Spannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu erzeugen.
3. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskulatur, um Ihren Körper zu stabilisieren und zu verhindern, dass Ihr Rücken sich hebt oder beugt.
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