Dumbbell Prone A Raise
Dumbbell Prone A Raise gif
Coach's Tips
덤벨 A 레이즈는 등 상부와 하부 승모근, 광배근을 동시에 활성화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Prone A Raise How to
Starting Position
1. 바닥에 엎드린 상태에서 양손에 덤벨을 잡으세요.
2. 팔을 몸 옆으로 길게 뻗고, 손바닥이 서로 마주보게 두세요.
3. 팔꿈치는 약간 굽혀 자연스러운 각도를 유지하세요.
Proper Form
1. 양팔을 몸 뒤쪽으로 들어 올리며 덤벨을 등 뒤로 보내는 느낌으로 움직이세요.
2. 팔은 몸과 평행하게 유지하고, 어깨를 조이며 날개뼈를 모으는 느낌에 집중하세요.
3. 최고점에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 과도한 무게로 진행하지 말고, 작은 근육에 집중할 수 있는 중량을 선택하세요.
2. 어깨와 목에 불필요한 긴장이 들어가지 않도록 주의하세요.
3. 허리가 들리거나 꺾이지 않도록 복부 힘으로 몸을 고정하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the Dumbbell Prone A Raise
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