Dumbbell Prone A Raise
Über die Übung
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
Dumbbell Prone A Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um einen natürlichen Winkel beizubehalten.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Arme hinter deinem Körper, während du die Hanteln hinter deinem Rücken bewegst.
2. Halte deine Arme parallel zu deinem Körper und konzentriere dich darauf, deine Schultern zusammenzuziehen und deine Schulterblätter zusammenzubringen.
3. Halte kurz oben inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Gehen Sie nicht mit übermäßigem Gewicht vor; wählen Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, sich auf kleinere Muskeln zu konzentrieren.
2. Achten Sie darauf, keine unnötige Spannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu erzeugen.
3. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskulatur, um Ihren Körper zu stabilisieren und zu verhindern, dass Ihr Rücken sich hebt oder beugt.
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