One Arm Lat Pulldown
Weit zurückÜber die Übung
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
One Arm Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe des Knieschutzes so ein, dass er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Halten Sie den Griff und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Brust zu öffnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter sanft Ihre Arme.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Körper und ziehen Sie sie bis auf Schulterhöhe nach oben.
3. Drehen Sie Ihre Handflächen wieder nach vorne und heben Sie Ihre Arme.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Ellbogen sich nicht nach hinten bewegen.
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