One Arm Lat Pulldown

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Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich hinsetzen und einen einarmigen Lat Pulldown-Griff in die rechte Hand nehmen.

2. Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie die Rückseite des Sitzes in die Hand.

3. Halten Sie den Lat Pulldown-Griff vor Ihnen, während Sie das Gewicht mit Ihrem anderen Arm abstützen.

1. Atmen Sie aus, während Sie den Griff nach unten ziehen, bis er unterhalb Ihres Kinns ist.

2. Halten Sie die Spannung in der Bewegung und atmen Sie ein, während Sie den Griff langsam wieder nach oben zur Ausgangsposition bewegen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

1. Atmen Sie aus, während Sie den Griff nach unten ziehen und die Spannung in der Bewegung halten.

2. Atmen Sie ein, während Sie den Griff langsam wieder nach oben zur Ausgangsposition bewegen.

1. Achten Sie bei jeder Wiederholung darauf, dass die Bewegung kontrolliert und langsam ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um eine Verletzung des unteren Rückens zu verhindern.

3. Überprüfen Sie die Schrauben und Nägel in der Maschine, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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