Dumbbell Row

Starker Rücken

Dumbbell Row gif

Coach's Tips

Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!

Dumbbell Row How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

2. Beugen Sie sich leicht vor und machen Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper halten.

Proper Form

1. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Hantel an Ihre Seiten.

2. Senken Sie die Hantel dann langsam wieder ab, bis Ihre Arme wieder neben dem Körper sind.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel anheben.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel absenken.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Gewichtsmenge verwenden.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schwingen oder zu schleudern.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Übung durchführen.

4. Machen Sie nicht mehr Wiederholungen, als Sie können.

5. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

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