Dumbbell Row
Starker RückenDumbbell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greife die Kurzhanteln in Schulterbreite von der Position deiner Schienbeine.
2. Bitte spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
3. Schiebe deine Hüften leicht nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe die Hantel seitlich, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
2. Ziehe beim Zusammenziehen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Senke mit der Kraft deines Rückens deine Hände unter deine Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu wölben oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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