Incline Row

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Incline Row gif

Coach's Tips

Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.

Incline Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer knienden Position auf dem Boden, mit den Füßen etwa hüftbreit und den Knien etwa 90 Grad gebeugt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf in einer Neutralposition ist.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Bodens, während Ihr Rücken gerade bleibt.

2. Halten Sie die Position, wenn Sie den Boden erreichen, und drücken Sie dann Ihre Füße in den Boden, um sich zurück in Ihre Ausgangsposition zu bewegen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atme ein, wenn du die Hanteln senkst.

2. Atme aus, wenn du die Hanteln hochziehst.

Precautions

1. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Brust oben bleibt während der Übung.

2. Vermeide es, deinen Rücken zu wölben oder die Schultern zu runden.

3. Reiße die Hanteln nicht hoch oder nutze Schwung, um das Gewicht zu heben.

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