Schrägbank-Rudern
Mittlerer unterer RückenÜber die Übung
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
Schrägbank-Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Winkel der Schrägbank auf 50 bis 60 Grad ein.
2. Nehmen Sie die Kurzhanteln in die Hand und stabilisieren Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Oberkörper an die Bank lehnen.
3. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten, und greifen Sie die Kurzhanteln so, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehen Sie, bis Ihr Ellenbogen einen rechten Winkel bildet.
2. Bewegen Sie Ihren Unterarm vertikal, während Sie Ihren Ellenbogen vollständig strecken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht vor und zurück schwingen.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, mit den seitlichen Rückenmuskeln zu ziehen, damit sich Ihre Schultern nicht hochziehen.
3. Senken Sie die Arme langsam und widerstehen Sie dabei dem Gewicht der Kurzhanteln, damit Ihre Arme beim Herablassen nicht herunterfallen.
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