Pulse Row
Über die Übung
Diese Übung stärkt die oberen Rücken- und Schultermuskeln, indem man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt und kurze Pulsbewegungen ausführt.
Pulse Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Arme natürlich neben Ihrem Körper ruhen.
2. Halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie die Rücken- und Schultermuskeln zusammen, während Sie die Ellbogen beugen und zurückziehen.
2. Wiederholen Sie dies mit kurzen und schnellen Pulsbewegungen.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme zurückziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
Sei vorsichtig, deine Schultern nicht zu belasten.
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