Ring High Row

Starker Rücken

Ring High Row gif

Coach's Tips

Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.

Ring High Row How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf und halten Sie einen Ring in beiden Händen.

2. Richten Sie Ihren Rücken auf, wobei Ihr Bauch und Ihre Schultern zurückgezogen sind.

3. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie die Arme parallel zu den Schultern.

Proper Form

1. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.

2. Halten Sie den Ring in einem festen Griff und ziehen Sie ihn nach oben, während Sie den Ring über Ihren Kopf bewegen.

3. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme langsam wieder auf Schulterhöhe ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme heben.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie den Ring über Ihren Kopf bewegen.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme wieder senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu schwingen, um die Bewegung zu erleichtern.

2. Halten Sie den Ring fest, um ein Verrutschen zu vermeiden.

3. Halten Sie den Ring nicht zu lange oben, um Muskelverletzungen zu vermeiden.

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