Klimmzug mit Engem Griff
Über die Übung
1. Enge Griff-Klimmzüge sind eine Verbundübung, bei der hauptsächlich die seitlichen Rückenmuskeln (Latissimus) und die Bizeps der Arme verwendet werden.
2. Sie sind sehr effektiv, um die Dicke der Rückenmuskulatur zu erhöhen und die gesamte Zugkraft des Oberkörpers zu entwickeln.
Klimmzug mit Engem Griff Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greife etwas breiter als schulterbreit.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Greife die Stange mit einem engen Griff und spreize deine Hände schulterbreit auseinander.
2. Ziehe deine Arme, um deine Brust nah an die Stange zu bringen.
3. Strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
1. Atmen Sie aus und ziehen Sie sich an der Stange hoch, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf fest zu stabilisieren.
2. Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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