Rudern/Rear Delt Cybex Rudern
Über die Übung
Die hintere Deltamaschine zielt auf Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Schulterblattmuskeln ab. Die stabile Bewegung hilft Ihnen, sich auf Ihre hinteren Schultern zu konzentrieren.
Rudern/Rear Delt Cybex Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf den Maschinenstuhl und lege deine Brust oder deinen Rücken gegen die Polsterung (je nach Maschinenstruktur).
2. Greife die Griffe und positioniere deine Arme auf Schulterhöhe oder leicht darunter.
3. Stelle deine Füße fest auf den Boden, um zu verhindern, dass dein Körper schwankt, und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Körperseite oder nach hinten, während Sie Ihre Ellbogen zurückziehen.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren oberen Rücken und die hinteren Schultern an.
3. Halten Sie einen Moment inne, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Zieh nicht nur mit deinen Armen; konzentriere dich auf die Bewegung deiner Schulterblätter.
2. Vermeide übermäßiges Gewicht, da es deine Schultergelenke belasten kann.
3. Wippe deinen Oberkörper nicht hin und her; halte ihn fest auf der Polsterung.
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