Row/Rear Delt Cybex Row
Über die Übung
로우 리어 델트 머신은 후면 삼각근과 등 상부, 견갑 주변 근육을 강화하는 머신 운동이에요. 안정된 궤도로 움직여 어깨 뒤쪽 자극에 집중하기 좋아요.
Row/Rear Delt Cybex Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf den Maschinenstuhl und lege deine Brust oder deinen Rücken gegen die Polsterung (je nach Maschinenstruktur).
2. Greife die Griffe und positioniere deine Arme auf Schulterhöhe oder leicht darunter.
3. Stelle deine Füße fest auf den Boden, um zu verhindern, dass dein Körper schwankt, und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Körperseite oder nach hinten, während Sie Ihre Ellbogen zurückziehen.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren oberen Rücken und die hinteren Schultern an.
3. Halten Sie einen Moment inne, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Zieh nicht nur mit deinen Armen; konzentriere dich auf die Bewegung deiner Schulterblätter.
2. Vermeide übermäßiges Gewicht, da es deine Schultergelenke belasten kann.
3. Wippe deinen Oberkörper nicht hin und her; halte ihn fest auf der Polsterung.
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