Dumbbell Prone Y Raise
Über die Übung
덤벨 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 승모근, 능형근, 회전근개를 고르게 활성화해 어깨 건강과 자세 개선에 도움이 돼요.
Dumbbell Prone Y Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Bank.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um eine Y-Form zu bilden.
3. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, um zu verhindern, dass Ihr Körper schwankt.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Arme nach oben mit leicht gebeugten Ellbogen.
2. Hebe die Hanteln bis auf Schulterhöhe oder etwas darüber, während du eine Y-Form beibehältst.
3. Spüre, wie sich der obere Rücken anspannt, und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Setze das Gewicht nicht zu schwer und vermeide es, deine Schultergelenke zu belasten.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um übermäßiges Hohlkreuz zu verhindern.
3. Bewege dich nur innerhalb eines schmerzfreien Bereichs und stoppe sofort, wenn du Unbehagen verspürst.
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