Dumbbell Prone Y Raise
Dumbbell Prone Y Raise gif
Coach's Tips
덤벨 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 승모근, 능형근, 회전근개를 고르게 활성화해 어깨 건강과 자세 개선에 도움이 돼요.
Dumbbell Prone Y Raise How to
Starting Position
1. 벤치에 엎드린 자세로 누우세요.
2. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 앞쪽으로 뻗어 Y자 모양을 만드세요.
3. 발은 바닥에 단단히 고정해 몸이 흔들리지 않게 하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 팔을 위쪽으로 들어 올리세요.
2. 덤벨이 어깨 높이 또는 그보다 약간 위로 올 때까지 들어 올리며, Y자 모양을 유지하세요.
3. 상부 등이 조여지는 느낌을 느끼고, 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
팔을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 원래 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 무게를 너무 무겁게 설정하지 말고, 어깨 관절에 무리가 가지 않게 하세요.
2. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 복부에 힘을 주세요.
3. 통증이 없는 범위에서만 움직이고, 불편함이 있으면 즉시 중단하세요.
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