W-Heben in Bauchlage
Rücken & Trapez TrainingÜber die Übung
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
W-Heben in Bauchlage Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Mit den Handflächen einander zugewandt, mache deine Ellbogen senkrecht.
Richtige Ausführung
1. Falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Achten Sie darauf, dass der Bereich hinter dem Nacken und der obere Teil der Schultern nicht nach oben gezogen werden.
2. Halten Sie die Schultern weit weg von den Ohren und führen Sie die Übung mit dem Gefühl aus, die Schulterblätter nach unten zu ziehen, damit Sie die Rückenmuskulatur präziser einsetzen können.
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