Prone W Raise

Zurück, Fallen

Prone W Raise gif

Coach's Tips

Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!

Prone W Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Rücken auf einer Trainingsbank oder einem Trainingsmatte. Der Kopf sollte aufrecht auf der Bank oder der Matte liegen. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie sollten gebeugt sein.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit den Handflächen nach oben gerichtet. Die Ellbogen sollten sich auf Höhe des Körpers befinden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die beiden Hanteln über die Brust heben.

2. Halten Sie die Hanteln über der Brust in Schulterhöhe.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangslage senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hanteln ein und beim Senken der Hanteln aus.

2. Halten Sie die Atmung während der Übung an und atmen Sie nur während der Pausen zwischen den Wiederholungen aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell oder zu schwer zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu weit über die Brust zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Überprüfen Sie Ihre Form, um Verletzungen zu vermeiden.

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