W-Heben in Bauchlage
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Machst du das W-Heben in Bauchlage richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
W-Heben in Bauchlage Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Mit den Handflächen einander zugewandt, mache deine Ellbogen senkrecht.
Richtige Ausführung
1. Falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht anzuheben.
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