One Arm Machine Seated Row
MittelloberfalleÜber die Übung
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
One Arm Machine Seated Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Polsterposition an, um eine aufrechte Haltung beizubehalten.
2. Bitte sichern Sie Ihren Ober- und Unterkörper fest an der Maschine.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Arme natürlich nach hinten.
2. Ziehen Sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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