One Arm Machine Seated Row
MittelloberfalleCoach's Tips
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
One Arm Machine Seated Row How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf die Sitzbank der Armmaschine, stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass Sie sich bequem hinsetzen können.
2. Setzen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze und sichern Sie sie mit den Pedalen.
3. Nehmen Sie die Griffe der Armmaschine in beide Hände und stellen Sie sicher, dass sie fest und sicher sitzen.
Proper Form
1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie die Arme strecken.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe langsam wieder zurückziehen.
3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Drücken der Griffe tief ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Griffe zurückziehen.
2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe wieder loslassen.
Precautions
1. Vermeiden Sie übermäßige Belastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Gewichtsbelastung schrittweise erhöhen.
2. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Rücken gerade, damit Sie eine gute Haltung beibehalten.
3. Vermeiden Sie eine Überdehnung, indem Sie die Bewegung kontrolliert und langsam ausführen.
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