Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine
Über die Übung
패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신은 등 상부와 광배근, 승모근을 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 늘리는 데 도움이 돼요.
Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife die Griffe mit einem parallelen Griff und wende deine Handflächen zueinander.
3. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, strecke deine Brust heraus und halte deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe den Griff nach unten.
2. Ziehe deine Schultern und Ellbogen zurück, um deinen Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Ziehe, bis der Griff nahe der oberen Brustpartie ist, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben.
2. Verwende keinen Schwung; ziehe nur mit der Kraft deiner Muskeln.
3. Greife nicht zu fest, um deine Handgelenke und Ellbogen nicht zu belasten; halte natürlich.
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