Parallelgriff Breites Pulldown (Rücken) Maschine
Über die Übung
Der breite Pulldown mit parallelem Griff trainiert deinen oberen Rücken, die Latissimus und die Trapezmuskeln. Er hilft, sowohl die Dicke als auch die Breite deines Rückens aufzubauen.
Parallelgriff Breites Pulldown (Rücken) Maschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife die Griffe mit einem parallelen Griff und wende deine Handflächen zueinander.
3. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück, strecke deine Brust heraus und halte deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe den Griff nach unten.
2. Ziehe deine Schultern und Ellbogen zurück, um deinen Latissimus dorsi zu kontrahieren.
3. Ziehe, bis der Griff nahe der oberen Brustpartie ist, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben.
2. Verwende keinen Schwung; ziehe nur mit der Kraft deiner Muskeln.
3. Greife nicht zu fest, um deine Handgelenke und Ellbogen nicht zu belasten; halte natürlich.
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