T-Bar Rudern
Innerer RückenÜber die Übung
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
T-Bar Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Beuge deine Knie und Hüften, um deinen Oberkörper natürlich nach vorne zu lehnen.
2. Greife den Griff und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe sanft deine Arme.
2. Ziehe deine Ellbogen nach hinten, bis sie hinter deinem Körper sind.
3. Halte eine offene Brustposition und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Strecken Sie die Brust heraus und spannen Sie die Bauchmuskeln an, damit Ihr Rumpf fest bleibt und sich der untere Rücken nicht rundet.
2. Da Schwung die untere Rückenmuskulatur belasten kann, führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
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