T-Bar Row
Innerer RückenCoach's Tips
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
T-Bar Row How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, den unteren Rücken leicht nach vorne geneigt. Halten Sie die Hände auf den T-Bar-Griff, der vor Ihnen steht.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie den Oberkörper nach hinten, so dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.
Proper Form
1. Halten Sie den Oberkörper gerade, den Kopf aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet.
2. Senken Sie den Oberkörper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihr Brustkorb fast den Boden berührt.
3. Drücken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und halten Sie die Ellbogen gestreckt.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers aus und beim Anheben ein.
2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie sich in der aufrechten Position befinden.
Precautions
1. Überprüfen Sie vor dem Training Ihr Gleichgewicht, um eine Verletzung zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um eine Verletzung zu vermeiden.
3. Beginnen Sie mit einer leichten Gewichtslast und erhöhen Sie sie langsam, wenn Sie mehr Kraft haben.
T-Bar Row Alternatives
More
