Band Pull Apart
Über die Übung
밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.
Band Pull Apart Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte das Widerstandsband mit beiden Händen schulterbreit.
2. Strecke deine Arme nach vorne aus, halte das Band auf Brusthöhe und behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
3. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte deinen Körper gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe das Band zu deiner Brust, während du deine Arme zur Seite ausbreitest.
2. Spanne deinen oberen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenbringen.
3. Halte einen Moment in der vollständig ausgebreiteten Position inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht übermäßig hinter deinem Körper sind.
Atemtechnik
Atme aus, während du das Band zu deiner Brust ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und senken Sie Ihre Schultern, um übermäßige Spannung in Ihren Schultern oder Ihrem Nacken zu vermeiden.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht zu stark oder führen Sie die Bewegungen nicht zu schnell aus; bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
3. Wählen Sie eine Bandstärke, die anregend, aber nicht zu anstrengend ist.
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