Close Grip Lat Pulldown
Über die Übung
좁은 그립을 사용해 광배근 하부에 집중 자극을 줄 수 있는 등 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정해 등 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.
Close Grip Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und sichere deine Beine unter dem Polster.
2. Greif die Stange mit einem engen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
3. Beginne mit deinen Armen vollständig gestreckt.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe die Stange zu deiner Brust.
2. Nachdem du deinen Latissimus dorsi kontrahiert hast, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Achte darauf, dass deine Ellbogen sich nicht vollständig durchstrecken.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben.
2. Entspanne deine Schultern und fahre fort, ohne sie anzuspannen.
3. Halte die richtige Haltung mit einem angemessenen Gewicht.
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