Superman Row

Kern, Rücken, Hip-up

Superman Row gif

Coach's Tips

Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.

Superman Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Superman Row in einer Rückenlage auf dem Boden. Legen Sie die Arme gerade über den Kopf ausgestreckt und die Beine gerade ausgestreckt auf dem Boden.

2. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kopf in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern zurück, während Sie die Arme anheben.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde, während Sie den Atem anhalten.

3. Atmen Sie aus und senken Sie langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Arme ein und halten Sie den Atem eine Sekunde an.

2. Atmen Sie beim Senken der Arme aus.

Precautions

1. Achten Sie beim Superman Row darauf, dass Sie Ihren Rücken flach halten und Ihren Kopf in einer neutralen Position halten.

2. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und erhöhen Sie die Gewichte schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Back workout plan that includes the Superman Row