Prone T Raise
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Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Prone T Raise How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, die Ihren Kopf, Ihren Rücken und Ihre Füße unterstützt.
2. Greifen Sie ein Paar Hanteln, die etwa halb so schwer sind wie das Gewicht, das Sie normalerweise aufwärmen würden.
3. Legen Sie die Hanteln in beide Hände, die Handflächen nach oben zeigend, und stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper ein X bildet.
Proper Form
1. Heben Sie die Hanteln langsam an und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie sich in einem rechten Winkel befinden.
2. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich darauf, den Ellbogen nicht nach vorne zu beugen.
3. Lassen Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition sinken.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln langsam ein.
2. Atmen Sie beim Halten der Position aus.
3. Atmen Sie beim Senken der Hanteln wieder langsam ein.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form und ein kontrolliertes Tempo beibehalten.
2. Halten Sie die Hanteln unter Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Passen Sie das Gewicht der Hanteln an Ihre Fähigkeiten an.
4. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie müde werden.
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