Prone T Raise
Zurück, FallenÜber die Übung
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Prone T Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Strecke deine Arme zur Seite, sodass deine Achseln vertikal sind.
3. Achte darauf, dass deine Daumen zum Himmel zeigen.
Richtige Ausführung
1. Bitte falten Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Arme.
2. Senken Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht anzuheben.
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