Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Über die Übung
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und sichere deine Füße auf der Fußstütze.
2. Drücke deine Brust gegen das Polster und halte deinen Rücken gerade.
3. Greife die Griffe mit beiden Händen und strecke deine Arme aus, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Ziehen Sie, während Sie Ihre Schultern zurückbringen, und spüren Sie ein Zusammenziehen in Ihrem Rücken.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Taille gerade halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht und achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
2. Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
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