Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Über die Übung
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus- und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und sichere deine Füße auf der Fußstütze.
2. Drücke deine Brust gegen das Polster und halte deinen Rücken gerade.
3. Greife die Griffe mit beiden Händen und strecke deine Arme aus, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
2. Ziehen Sie, während Sie Ihre Schultern zurückbringen, und spüren Sie ein Zusammenziehen in Ihrem Rücken.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Taille gerade halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht und achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
2. Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
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