Kettlebell Row
Starker RückenÜber die Übung
Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!
Kettlebell Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie schulterbreit auseinander und greifen Sie die Kettlebell mit einem schulterbreiten Griff.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und bewahren Sie Spannung in Ihrem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst.
2. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und ziehe deine Ellbogen nach hinten, um die Kettlebell zu heben.
3. Hebe sie, bis deine Ellbogen vertikal sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
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