Kettlebell Row

Starker Rücken

Kettlebell Row gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, das Sie mit Kettlebell machen können, um eine strahlende Backline zu machen!

Kettlebell Row How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem linken Fuß ein paar Zentimeter vor die Kettlebell und stellen Sie das rechte Bein hinter sich. Beugen Sie beide Knie leicht.

2. Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen und positionieren Sie sie direkt vor Ihren Füßen. Ihre Hände sollten über dem Schulterblatt sein.

3. Beugen Sie sich vor und schieben Sie den Po nach hinten, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, ziehen Sie die Kettlebell zu Ihrem Bauch und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

2. Halten Sie die Kettlebell fest, während Sie die Ellbogen nach hinten beugen.

3. Atmen Sie aus und beugen Sie die Arme, während Sie die Kettlebell zurück zu Ihren Füßen bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Einatmen ein, während Sie die Kettlebell anheben.

2. Atmen Sie beim Ausatmen aus, während Sie die Kettlebell senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Kettlebell immer nah an Ihrem Körper halten.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Halten Sie die Kettlebell nicht zu hoch, um Verletzungen vorzubeugen.

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