Reverse Peck Deck Fly
Über die Übung
리버스 펙덱 플라이는 후면 삼각근과 등 상부, 능형근을 강화하는 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 돼요.
Reverse Peck Deck Fly Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich im Rückwärtsmodus auf die Pec-Deck-Maschine.
2. Drücke deine Brust gegen das Polster und stabilisiere deinen Oberkörper.
3. Greife die Griffe und spreize deine Arme leicht gebeugt auf Schulterhöhe.
Richtige Ausführung
1. Während du deine Arme nach hinten ausbreitest, bewege die Griffe langsam zur Seite und nach hinten.
2. Konzentriere dich darauf, den oberen Rücken zu kontrahieren, indem du die Schulterblätter zusammenbringst.
3. Halte kurz in der Endposition inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte deine Brust während der gesamten Bewegung gegen das Polster gedrückt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff zurückziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht, da es Ihre Schultern belasten kann.
2. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus; halten Sie sie leicht gebeugt.
3. Um Spannungen im Nacken zu vermeiden, halten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach unten gerichtet.
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