Pullover Machine (Back Target)
Über die Übung
풀오버 머신은 광배근을 집중적으로 자극하는 등 운동이에요. 머신을 이용해 안정적인 자세로 광배근에 지속적인 긴장을 줄 수 있어요.
Pullover Machine (Back Target) Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und lehne dich gegen die Rückenlehne.
2. Halte deine Füße flach auf dem Boden und sicher positioniert.
3. Greife die Griffe und beginne mit deinen Armen leicht gebeugt über deinem Kopf.
Richtige Ausführung
1. Mit den Armen schulterbreit auseinander, senken Sie den Griff langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung ab.
2. Wenn der Griff näher an Ihren Körper kommt, ziehen Sie Ihren Latissimus dorsi stark zusammen.
3. Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition über Ihnen zurück, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff absenkst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßige Gewichte und wählen Sie ein Gewicht, das den Latissimus dorsi effektiv stimuliert.
2. Beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken ausgeübt wird.
3. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um zu verhindern, dass sich Spannungen in Ihrem Nacken und Ihren Schultern aufbauen.
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