Kniende Oberer Rücken Rotation

Ausgangsposition

In einer knienden Position auf dem Boden, halte deine Knie hüftbreit auseinander und stütze deinen Körper mit einer Hand auf dem Boden.

Richtige Ausführung

1. Die Hand, die den Boden berührt, legt die gesamte Handfläche auf den Boden. Die bewegende Hand ist vor dem Bauch positioniert, mit der Handfläche zum Bauch gerichtet.

2. Bringen Sie den vor dem Bauch platzierten Ellbogen nach innen zur Körpermitte, während Sie den oberen Rücken leicht beugen, sodass die Brust zum Boden zeigt.

3. Öffnen Sie langsam den Ellbogen nach außen und oben, während Sie den Oberkörper drehen.

Atemtechnik

Atme ein, während du deinen Oberkörper drehst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.