Ring Pull Up
Weit zurückÜber die Übung
고정된 링을 이용해 상체를 당겨 올리는 운동이에요. 등 근육과 코어를 함께 사용해 몸의 안정성을 높이고 전신의 균형을 키울 수 있어요. 초보자에게는 조금 어렵지만 꾸준히 연습하면 상체 힘 향상에 큰 도움이 돼요.
Ring Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte den Ring bitte etwas breiter als schulterbreit.
2. Halte deine Brust heraus und drücke deine Schulterblätter leicht zusammen.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Arme, um deine Brust näher an den Ring zu bringen.
2. Während du deine Schulterblätter nach innen und unten ziehst, ziehe deine Arme natürlich.
3. Öffne deine Brust und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Halte deine Haltung so, dass sie nicht gestört wird, wenn du nach unten kommst.
2. Gehe mit dem Gefühl nach oben, deine Schulterblätter zu bewegen, anstatt deine Armmuskulatur zu benutzen.
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