Ring Pull Up

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Coach's Tips

고정된 링을 이용해 상체를 당겨 올리는 운동이에요. 등 근육과 코어를 함께 사용해 몸의 안정성을 높이고 전신의 균형을 키울 수 있어요. 초보자에게는 조금 어렵지만 꾸준히 연습하면 상체 힘 향상에 큰 도움이 돼요.

Ring Pull Up How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich vor dem Ring so auf, dass er in der Mitte zwischen Ihnen und der Decke ist. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Arme nach oben ausgestreckt.

2. Halten Sie den Ring auf Brusthöhe und drücken Sie ihn mit beiden Händen fest.

Proper Form

1. Drücken Sie die Arme nach oben und strecken Sie sie gleichzeitig, um den Ring hochzuziehen.

2. Ziehen Sie den Ring so hoch wie möglich und halten Sie ihn einige Sekunden oben.

3. Langsam senken Sie den Ring wieder in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie den Ring hochziehen.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie den Ring oben halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie den Ring wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ring nicht zu schnell oder zu heftig heben, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie den Ring immer in einer sicheren Position, um ein Verrutschen zu vermeiden.

3. Üben Sie den Ring hochziehen nur unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers, um Verletzungen zu vermeiden.

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