Incline Dumbbell Prone A Raise
Über die Übung
인클라인 덤벨 A 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 광배근, 어깨 안정성 향상에 도움이 돼요.
Incline Dumbbell Prone A Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30 Grad ein.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, während Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen.
3. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Arme gerade und hebe die Hanteln langsam zur Seite deines Oberkörpers.
2. Forme eine 'A'-Form, sodass deine Arme in einer Linie mit deinem Körper sind.
3. Mache eine kurze Pause oben, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte deinen Oberkörper fixiert, sodass er während der gesamten Bewegung nicht von der Bank abhebt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßige Gewichte und verwenden Sie eine handhabbare Last, die Sie kontrolliert bewegen können.
2. Beim Heben Ihrer Arme sollten Sie Ihre Schultern nicht übermäßig anspannen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu kontrahieren.
3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.
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