Incline Dumbbell Prone A Raise
Über die Übung
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
Incline Dumbbell Prone A Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30 Grad ein.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, während Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen.
3. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Arme gerade und hebe die Hanteln langsam zur Seite deines Oberkörpers.
2. Forme eine 'A'-Form, sodass deine Arme in einer Linie mit deinem Körper sind.
3. Mache eine kurze Pause oben, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte deinen Oberkörper fixiert, sodass er während der gesamten Bewegung nicht von der Bank abhebt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßige Gewichte und verwenden Sie eine handhabbare Last, die Sie kontrolliert bewegen können.
2. Beim Heben Ihrer Arme sollten Sie Ihre Schultern nicht übermäßig anspannen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln zu kontrahieren.
3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.
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