Pendlay Row
Fest zurückÜber die Übung
Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!
Pendlay Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere deine Schienbeine 3 cm vom Langhantel entfernt.
2. Bitte spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
3. Schiebe deine Hüften leicht nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst.
4. Greife die Langhantel mit schulterbreitem Griff und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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