Pendlay Row

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Coach's Tips

Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

3. Beugen Sie sich leicht vor und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Schultern nach hinten sinken.

5. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel.

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.

3. Atmen Sie aus und senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Heben der Hanteln ein und atmen Sie beim Senken der Hanteln aus.

1. Vermeiden Sie eine übermäßige Rundung des Rückens.

2. Machen Sie die Übung langsam und kontrolliert.

3. Vermeiden Sie einen scharfen Abwärtsbewegung der Hanteln.

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