Pause Deadlift

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Coach's Tips

퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨 앞에 서세요.

2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽히고, 허리를 곧게 편 상태로 바벨을 잡으세요.

3. 가슴을 펴고 시선은 앞쪽 바닥을 향하게 두세요.

1. 바벨을 들어 올리면서 무릎 근처까지 올린 뒤 1~2초간 멈추세요.

2. 멈추는 동안 코어에 힘을 주고 허리가 말리지 않도록 유지하세요.

3. 다시 바벨을 위로 들어 올려 완전히 선 자세까지 올라오세요.

4. 바벨을 내릴 때도 무릎 근처에서 잠시 멈췄다가 천천히 바닥으로 내려놓으세요.

바벨을 들어 올리기 전에 숨을 들이마시고, 무릎 근처에서 짧게 숨을 참으며 버티세요. 상단까지 올라온 후 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때는 자연스럽게 호흡을 이어가세요.

1. 허리를 곧게 유지하고, 무릎을 지날 때 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의하세요.

2. 과도한 중량은 피하고, 정확한 자세를 유지할 수 있는 범위에서만 진행하세요.

3. 허리나 햄스트링에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Pause Deadlift