Pause Deadlift
Über die Übung
Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.
Pause Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Langhantel.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und greifen Sie die Langhantel, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Langhantel und bringen Sie sie nahe an Ihre Knie, dann halten Sie für 1-2 Sekunden inne.
2. Während der Pause spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Heben Sie die Langhantel wieder in eine vollständig aufrechte Position.
4. Halten Sie beim Absenken der Langhantel einen Moment nahe an Ihren Knien inne, bevor Sie sie langsam auf den Boden legen.
Atemtechnik
Bevor du die Langhantel hebst, atme tief ein und halte deinen Atem kurz in der Nähe deiner Knie, während du die Position hältst. Sobald du den höchsten Punkt erreichst, atme aus und atme natürlich weiter, während du die Langhantel absenkst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gerade und achte darauf, deinen Rücken nicht zu runden, wenn du deine Knie überquerst.
2. Vermeide übermäßiges Gewicht und gehe nur in einem Bereich voran, in dem du die richtige Form beibehalten kannst.
3. Wenn du stechende Schmerzen im Rücken oder in den Oberschenkelrückseiten spürst, stoppe sofort.
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