Hanging

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Halten Sie Ihre Arme hinter dem Rücken zusammen und strecken Sie sie nach oben.

3. Führen Sie Ihren Kopf nach vorne, um eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fersen zu bilden.

Proper Form

1. Atme tief ein und langsam aus, während du versuchst, deine Arme zu heben und deinen Rücken zu strecken.

2. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sich nach vorne beugen.

3. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich zu strecken, ohne dass Ihre Füße den Boden verlassen.

4. Halten Sie Ihren Körper in dieser Position für 10 Sekunden, und atmen Sie gleichmäßig.

5. Lasse langsam deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie vor der Bewegung tief ein und halten Sie den Atem an, während Sie sich nach vorne beugen.

2. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition langsam aus.