Cable High Row

Cable High Row gif

Coach's Tips

Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.

Cable High Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Beine hüftbreit auseinander und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern nach hinten und die Brust heraus.

2. Halten Sie ein Kabel-Grip-Gerät in jeder Hand. Die Handflächen sollten dem Kabel zugewandt sein und die Arme sollten gerade sein.

Proper Form

1. Atme aus und ziehe das Kabel nach oben, während du deine Ellbogen beugst, bis deine Arme parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie die obere Position für einen Moment.

3. Atme ein und senke deine Arme langsam und kontrolliert, während du deine Ellbogen beugst, bis sie wieder in der Ausgangsposition sind.

Breathing Technique

1. Atme aus, wenn Sie die Kabel nach oben ziehen.

2. Atme ein, wenn Sie die Kabel nach unten senken.

Precautions

1. Verwenden Sie eine leichte Gewichtslast, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern zurückbleiben, um die Wirbelsäule zu schützen.

3. Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel kontrolliert und langsam nach oben und unten bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

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