Kabel-Hochzug
Über die Übung
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
Kabel-Hochzug Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Höhe der Knieschoner ein, damit sie Ihre Knie nicht einschränken.
2. Bitte greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Greifen Sie den Griff aus der hohen Position der Kabelmaschine.
2. Ziehen Sie Ihre Arme zurück und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du das Kabel ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln dabei nicht mit ansteigen.
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