Low Row Machine

Unterer Rücken

Low Row Machine gif

Coach's Tips

Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und stützen Sie sich mit Ihren Händen auf der Oberseite der Maschine ab.

2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen etwa schulterbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüfte leicht gebeugt sind.

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Pedale nach unten, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße verlagern.

2. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie die Pedale wieder nach oben drücken.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Pedale nach unten und nach oben drücken.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale nach unten drücken.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale wieder nach oben drücken.

1. Vermeiden Sie es, die Knie zu schnell zu beugen und zu strecken, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, die Füße zu weit auseinander zu stellen, um ein Umkippen zu vermeiden.

3. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem bewegen können, um Verletzungen zu vermeiden.

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