Low Row Machine

Ausgangsposition

1. Bitte passen Sie die Stuhlhöhe so an, dass das Torso-Pad auf Ihrer Brust liegt.

2. Bitte drücken Sie Ihren Körper gegen die Maschine.

3. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und fest auf dem Boden.

Richtige Ausführung

1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie dabei natürlich Ihre Arme.

2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, bis sie hinter Ihrem Körper sind.

3. Halten Sie die Brust offen und strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.