Low Row Machine
Unterer RückenÜber die Übung
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
Low Row Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Stuhlhöhe so an, dass das Torso-Pad auf Ihrer Brust liegt.
2. Bitte drücken Sie Ihren Körper gegen die Maschine.
3. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und fest auf dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie dabei natürlich Ihre Arme.
2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, bis sie hinter Ihrem Körper sind.
3. Halten Sie die Brust offen und strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
Bitte halten Sie Ihre Brust heraus, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
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