Machst du das L Sit Pull Up richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Latissimus

Über die Übung

Diese fortgeschrittene Bewegung trainiert gleichzeitig deinen Rücken und deine Körpermitte. Die Beine in einer L-Form zu halten erfordert viel Stabilität, sodass du deine Bauchmuskeln wirklich herausforderst.

L Sit Pull Up Anleitung

Ausgangsposition

1. Greifen Sie die Klimmzugstange schulterbreit und hängen Sie sich daran.

2. Heben Sie Ihre Beine nach vorne, um eine L-Form zu bilden. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden.

Richtige Ausführung

1. Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Stange überquert.

2. Halte den Winkel deiner Beine und die Ausrichtung deines Körpers während des Hochziehens bei.

3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Körper hochziehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.

Hinweise

1. Die Schwierigkeit ist hoch für Anfänger, also fahre fort, nachdem du genügend Kraft und Stabilität im Rumpf hast.

2. Sei vorsichtig, deinen Rücken und deine Schultern nicht zu belasten, und halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass deine Beine durchhängen.

3. Übertreibe es nicht und gehe entsprechend deinem Fitnesslevel vor.