L Sit Pull Up
Über die Übung
등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.
L Sit Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Klimmzugstange schulterbreit und hängen Sie sich daran.
2. Heben Sie Ihre Beine nach vorne, um eine L-Form zu bilden. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden.
Richtige Ausführung
1. Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Stange überquert.
2. Halte den Winkel deiner Beine und die Ausrichtung deines Körpers während des Hochziehens bei.
3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Körper hochziehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Die Schwierigkeit ist hoch für Anfänger, also fahre fort, nachdem du genügend Kraft und Stabilität im Rumpf hast.
2. Sei vorsichtig, deinen Rücken und deine Schultern nicht zu belasten, und halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass deine Beine durchhängen.
3. Übertreibe es nicht und gehe entsprechend deinem Fitnesslevel vor.
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