Twist Superman

Kern, unterer Rücken

Twist Superman gif

Coach's Tips

Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!

Twist Superman How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Arme und Beine gestreckt sind. Deine Füße sind zusammen und deine Hände sind direkt unter deinen Schultern.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken gerade, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen.

Proper Form

1. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig an, um eine V-Form zu bilden.

2. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig angehoben.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig nach rechts und links, um eine Twist-Position zu erreichen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers und der Beine aus.

2. Atmen Sie ein, während Sie sich drehen und Ihren Oberkörper und Ihre Beine drehen.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Position halten.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu hohe Intensität, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Twist Superman haben.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu beugen, während Sie sich drehen.

3. Machen Sie kurze Pausen zwischen den Wiederholungen, um Ihre Muskeln zu entspannen und zu erholen.

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