One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Über die Übung
광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해서 좌우 비대칭을 줄이는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Gerätesitz und stellen Sie Ihre Füße sicher ab.
2. Halten Sie den Griff mit einer Hand und drücken Sie Ihre Brust gegen das Polster.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie mit Ihrem Oberkörper sicher fixiert.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe den Griff zu deinem Körper.
2. Lehne deine Schultern zurück und spüre die Kontraktion, als ob du deinen Rücken anspannst.
3. Halte kurz am maximalen Kontraktionspunkt inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme langsam ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deinen gesamten Rücken gerade, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
2. Übermäßiges Gewicht kann deine Schultern und Ellbogen belasten, also wähle ein handhabbares Gewicht.
3. Führe die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus.
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